--==Nogi. Dwuglowe + łydki =-- 1. RDL 30*6/ 40*5/ 50*4/ 55*3 (ostatnio stutter) 30*6/40*5/50*5/60*5/70*5/80*1/85*1 przy drugim powt przy 80 chwyt puscil i musialam od polowy wracac 85 przechwytem 2a. Zuraw 8/7/7 7/7/7 pierwsza seria udala sie dopiero za trzecim podejsciem, bo ciagle po 2powt lapaly mnie straszne skurcze w lydkach 2. Unoszenie z [...]
[...] nie poszlo ale nie szkodzi, nastepnym razem nadrobie http://www.youtube.com/watch?v=yGuu842aMJM http://www.youtube.com/watch?v=W0iu0jxdShU I dzisiejszy trening, mialy byc nogi ale jako ze byly w sobote to zrobie je dopiero jutro a dzisiaj plecki : 1. Podciąganie chwytem neutralnym (do podchwytu nie ma uchwytow, a nachwytem chwilowo za ciezko [...]
[...] pokory do dalszego treningu. Poszło standardowo od 15 do 20 kg na rękę, może i dałbym radę więcej ale w tym ćwiczeniu nie wiem czy to miałoby sens. 2 ostatnie serie jak nogi już sobie lekko drżą to jest walka z równowagą. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - z treningu nóg jestem zadowolony ale barki mi wczoraj nie weszły... jak [...]
07-12-2015R. DT DIETA: na spokojnie, rozpędzam się znowu do 4,0: 3666 kcal, 262 białko; 343,3 ww; 138 t TRENING: plecy + triceps Ostatni z serii trening wiec pozwoliłem sobie na kombinacje. nie patrzcie na zrzut bo w rzeczywistości kolejność ćwiczeń była inna 1. ławka rzymska - 5 serii z obciążeniem. prostowniki czułem dość mocno więc w [...]
[...] tylko na warkoczu- nigdy w życiu nie zrobiłem więcej niż może z 2-3 serie ) oraz nóg ( zwiększona objętość). Zauważyłem że ramiona u mnie nie lubią dużej ilości serii ale nogi jak najbardziej dlatego zwiększyłem objętość i wrzuciłem do każdego ćwiczenia po 1-2 serie. Ramiona rosną bo widzę różnice ale za to nogi to mnie oszukują i to perfidnie [...]
[...] dzień słabości stanie na rękach - nauka - łoooooo panie ale jazda;-) fajnie tylko że barków nie czułem;-) wiadomo że przy ścianie bo nikt by chyba nie chciał dostać z pięty nogi nr 45 w ramach asekuracji. narazie bez żadnego kipingu tylko stanie na rękach. laski sobie ćwiczyły opuszczanie i podnoszenie, przyjdzie i na to pora;-) skakanka - już [...]
[...] wejść od dołu... fakt że to była x-dziesiąta seria i mocy nie było ale nagle normalnie w świecie jakby mur.. no cóż za następnym razem to zrobię ;-) SQ - po tylu przysiadach nogi nie istniały, kończyłem przysiady na 3x2x100.... tia, 2 miechy temu 160 a teraz 100 z olbrzymim bólem. mam nadzieje że daje to pogląd na to jak mocno są skatowane nogi w [...]
[...] wykroki itp. 3) 15 min to find 1rm thruster - znaleziony narazie na 80 kg. każdy wie co to thruster, nie będę tłumaczył;-) problemem u mnie narazie jest zarzut bo zarówno nogi, jak i ręce pchną więcej ale technika przy zarzucie nie pozwala jeszcze przysiąść z 90 kg - ale już niedługo;-) myślę że 82,5 poszło by ale 85 chyba już nie. 4) WOD1 9 [...]
2017-09-18 DT Trening bez weny na bolących łokciach co przy rwaniu odbija się czkawką. Rwanie znad kolan na proste nogi ( czyli do 90 st. przysiadu maks) - zasadnicza 2x3x60, druga seria nie wyszła 3x2 a 2x2 Rwanie spod kolan na proste nogi ( czyli do 90 st. przysiadu maks) - zasadnicza 2x4x50 Ciągi do rwania na lekko 3x3 --> 70,80,80 Przysiady na [...]
Witam, trening zrealizowany według założeń, cały tydzień jakoś minął, jak zwykle było bardzo lekko było;) pon-plecy wt-barki śr-nogi czw-klatka pią- biceps-triceps cardio 40 min po każdym trening siłowym-(nienawidzę rowerka)
Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]
[...] nie będzie zbyt dużo. Ale na szczęście tylko do maja. W sumie to nie wiem czy na szczęście :/ Ale damy rade, bo jak inaczej :D Nowy plan, od teraz jest split. Wczoraj były nogi i mnie bolą :))) 25.01.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK DIETA 1. 2 jajka, masło orzechowe, masło, truskawki 2. ryż, pierś z indyka, olej 3. ryż, piers z kurczaka, olej 4. ryż, [...]
[...] pas i jest mega sztywny, nie mogłem go sam dociągnąć, a później ściągnąć %-) Ciekawe jak będzie na treningu i czy z czasem się wyrobi. Trening - Legs + Pull 1.Uginanie nogi stojąc - 9x65kg, 15x50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach - 6x210kg, 11x170kg 3.Wypychanie na maszynie stopy wysoko i szeroko - 13x360kg, 18x320kg 4.Wypychanie nogi do [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 45kg 2. Hip thrust - 13 x 180kg 3. Suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 18 x 190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 90kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg 6. Ściąganie hammer szeroko nachwyt - 13 x 120kg 7. Ściąganie na wyciągu górnym chwyt neutralny - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 8 x 60kg - 16 x 40kg 2. Hip thrust - 10 x 220kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej - 6 + 6 + 6 x 190kg - 6 + 6 + 6 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 20 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 x 160kg - 13 [...]
[...] cały się porozbijać. Myślę że na moją klatkę i bicepsy też się to przyda. Co do samego treningu, nie wiedziałem czy lecieć stały schemat czy coś kombinować żeby nie obciążać nogi. Poleciałem standardowo, jednak przy półsztandze dając te 140kg dość mocno odczuwałem nogę, nie mogłem się skupić na samym ruchu więc odpuściłem i poszły dwa regresy. W [...]
24.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 18 x 30kg - 15 x 32,5kg - 15 x 30kg + 10 x 20kg + 10 x 10kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 9 x 180kg - 13 x 150kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 18 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska - [...]
01.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 15 x 35kg - 13 x 40kg + 8 x 30kg + 6 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 11 x 240kg - 13 x 210kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 16 x 120kg - 14 x 120kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko z gumą - 16 x 190kg - 13 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska z gumą - 18 - [...]
08.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS TOTAL FITNESS 1. Uginanie nogi stojąc - 15 x 40kg - 13 x 40kg + 11 x 30kg + 9 x 20kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 190kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 100kg - 16 x 80kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko z gumą - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Dzień dobry ławka [...]
femme fatale... nigdy się nie poddają
